spięte łopatki

no tak zaczne, szeroko hantle, spięte łopatki i powoli, thanks

[...] bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. 1.Kto powiedział że to idealna technika? Idealna technika to spięte łopatki + mostek + łokcie jak komu wygodnie, zazwyczaj tyle żeby najwięcej podniósł. 2.Jeśli ktoś mostkuje lub robi górną połowe i ma tendencje do wąskich łokci ( [...]

[...] Zacznę od plusów Czyste, przyzwoite wyciśnięcia bez oszukiwania. Czas na minusy, których jest sporo: 1.Ułożenie na ławce, nie jesteś dobrze podwinięty (czy masz maksymalnie spięte łopatki?) i nogi masz za daleko od ciała, wydaje mi się że korzystasz z nich dużo mniej niż byś mógł. 2.Po zdjęciu automatycznie przechodzisz do wyciskania. Odlicz [...]

[...] ramionami. Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. Między innymi chodzi o rotację, czy utrzymanie poprawnej pozycji w trakcie biegu - spięte łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej pozycji, bez robienia gołębiej głowy, czy konika garbuska, który ledwo człapie, bo nie ma siły w utrzymaniu obręczy [...]

To po kolei, RDL przypominam , że neutralna pozycja pleców nie ma nic wspólnego z pogłębiona lordozą co u ciebi ma miejsce, na dodatek nigdy jej nie prostujesz (korygujesz) w czasie przyjmowania pozycji pionowej, Tak jak wypinasz kuperek tamk zostaje. Chcesz dobrze a robisz aż za dobrze ;-) Twoje MC wygląda jak kołysanie sie. Sztange opuść owszem [...]

[...] najszerszego bo pracuje tu mocno czworoboczny i rownoległoboczny, że o innych partiach mięsniowych nie wspomne :) 3. Dociąganie na maszynie siedząc 4s 10-12 - mocno spięte łopatki 4. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4s - tutaj jest maksymalny zakres ruchu dla mięśnia najszerszego grzbietu. [...]

[...] ze te dwa cwiczenia tak samo angażują srodek klatki? Tak samo go rozwija? Dodatkowo robiąc wycisk sztangielkami, gdzie kierujemy ich wektory ruchow lekko do srodka mamy spięte łopatki itd, lepiej zaangazujemy klatę niz wypychajac hantle w przód, wypychając barki, nie ściągając łopatek itd. to samo plecy, ciezkie waskie wiosłowanie, rozwinie [...]

Mariolka mi Hubert poprawiał WL i kazał robić lekki mostek + spięte łopatki i chodziło o to, ze przy lekkim mostku bardziej angażujesz klatę a nie ciągniesz z barków i triców :-)

Nie widać co się dzieje z kostkami, ale na pewno: -łokcie są nieakceptowalne. Ty masz sztangę złapać mocno- ten chwyt ma trzymać spięte łopatki. Łokcie nie mają prawa iść przed sztangę, bo Ci zleci ciężar/przygniecie Cię -bardzo mocno kładziesz się do przodu, zapewne siada mobilność kostek/biodra - nie pchasz głową do tyłu/w górę, -schodź w dół [...]

[...] może do tego celu służyć. PS. hmmm albo taki mix. 1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z podporami niestabilnymi 5xmax 1b.Skrócony wycisk na płaskiej ( spięte łopatki, delikatny mostek ) 5x6-8 wydaje mi się że góry by puchła ostro po takim czymś PS2. Albo se kur** podłożyć krążki pod ławke i zrobić skos Zmieniony przez - [...]

[...] ktos urodzil ze z genem dominacji klaty nad reszta . 1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z podporami niestabilnymi 5xmax 1b.Skrócony wycisk na płaskiej ( spięte łopatki, delikatny mostek ) 5x6-8 Tu juz jest cos - aktywujesz klatke, dobrym cwiczeniem, tyle ze zas potem nie ma nic co by ta aktywacje wykorzystalo. Sog na [...]

suchy jak mocniej pracują barki to kuleje pozycja techniczna przy wyciskaniu za mało spięte lopatki i odwiedzione barki w tył to sprawia ze część pracy przejmuje przedni akton barków

rozumiem o czym mowisz jednak bardzo dobrze mi to wchodzi jezeli wykonuje prawidlowo czyli spiete lopatki barki max cofniete do tylu - ruch krotki bez blokowania lokci z przytrzymaniem w dolnej facie ruchu + delikatny mostek jednym zdaniem max technika ruchu ciezar tak dobrany by sie nie szarpac z tym :)maxymalnie mnie to pompuje (wykonuje w ten [...]

[...] a będzie tylko lepiej! Przysiad - była walka, ale w końcu nigdy więcej nie przysiadałem, no i po 3 dniach obżarstwa. Dobrze, że zapas jest. WL - szczerze, to chyba całkowicie rezygnuje z tego ćwiczenia. bardziej tu uważam na spięte łopatki i mostek, niż na samo wyciskanie. ABW - elegancko! Ocena - 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=ieLKVrsDrNY

[...] radzą i w większości przypadków masakra. Przede wszystkim sami napieprzają przysiady na suwnicy i nawet nie zwrócą uwagi ćwiczączym przy nich jak podnoszą z ziemi talerze 20/25kg na pełnym garbie. Choć już parę razy widziałem jak ładnie zwracali uwagę na anatomiczną krzywiznę pleców podczas wykonywania niektórych ćwiczeń czy spięte łopatki. :-))

chodzi mocyk o to ze stajesz na nogach tak ze twoje wyciskanie to 2cm w dół i 1,5 w górę btw kiedyś mnie jakiś kolo z awf-u ustawiał do ładnego wyciskania - poślady spięte łopatki razem itp itd i muszę przyznać ze elegancko się cisnęło za to jak ostatnio sam próbowałem se przypomnieć to prawie bym se krzywde zrboił

[...] Omlet http://img100.imageshack.us/img100/3113/imag0434u.jpg Wnioski/Pytania/Inne Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki? Waga na dziś: 66,8kg, Pępek: 82cm, Pod pępkiem: 83cm. Innymi słowy: waga- +1,4kg, Pępek- +2cm, Pod pępkiem- +1cm. Zostawić kaloryczność tak, jak jest [...]

2 cm wyżej i byłoby 13 dalbys rade, zmotywuj sie! ;-) Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki? tak jest, tylko nie odrywaj dupy.

[...] pirorytetem jest masa (a nie siła) to najlepiej opuszczać do kolan czy troszkę niżej. - Wysiskanie na klatke - mostkowanie (jak trójboisci) jest wskazane czy nie ? Poza tym spięte łopatki, proste nadgarstki i rece tworzace kat ~60 stopni z tułowiem? I nie robie przeprostów lokci tylko zostawiam delikatnie ugiete w koncowej fazie ? - Przysiady - [...]

Witam 1.Czym rózni się przenoszenie sztangielki w leżąc w poprzek ławki od przenoszenia leżąc wzdłuż/normalnie na ławce?? (Pytam o angaż mięśni) 2.Czy w przenoszeniu sztangielki mamy mieć spięte łopatki ?? pozdr.